شیرین کننده های مصنوعی و مضرات آنها

خطرات کاهش وزن سریع چیست؟

اغلب رژیم های غذایی که سرعت کاهش وزن را افزایش می‌دهند، کالری و مواد مغذی بسیار کمی دارند. این نوع رژیمها ممکن است شما را در معرض خطر بسیاری از مشکلات سلامتی قرار دهد. به خصوص اگر رژیم های کاهش وزن سریع را برای چندین هفته دنبال کنید. در ادامه به خطرات کاهش وزن سریع اشاره شده است:

کاهش وزن سریع، خوب یا بد؟

کاهش وزن سریع می‌تواند فرد را در معرض خطر مشکلات سلامتی از جمله از دست دادن ماهیچه، سنگهای صفرا، کمبودهای تغذیه‌ای و افت متابولیسم قرار دهد. متداول ترین راه هایی که افراد سعی می‌کنند تا کاهش وزن سریع داشته باشند، از طریق ورزش سنگین و پیروی از رژیم های با محدودیت زیاد  (crash diet)یا رژیم های بسیار کم کالری (کمتر از 800 کالری در روز) هستند. 

هفت مزیت تمرینات تناوبی شدید (HIIT)

در حالی که اکثرا می دانیم که فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی لازم است، تخمین زده می شود که حدود 30٪ از مردم در سراسر جهان به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند. داشتن یک روال مناسب تمرینی برای رسیدن تناسب اندام احتمالاً بهترین اقدام شما برای فعال شدن است، مگر اینکه در شغل تان فعالیت جسمانی زیادی داشته باشید. متأسفانه، بسیاری از مردم احساس می کنند که وقت کافی برای ورزش ندارند. اگر شما هم این گونه فکر می کنید، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید.

یوگا برای کاهش وزن

تمرین یوگا تأثیر بسزایی در رشد جسمی، روحی و معنوی دارد و به شما این امکان را می دهد که بهترین فرمی که از خود سراغ دارید را در خود ایجاد کنید. یوگا همچنین ممکن است وسیله ای مؤثر برای کاهش وزن شما باشد، خصوصاً اگر از فرم های پرتحرک تر یوگا استفاده کنید. و حتی ممکن است متوجه شوید که مزایای به دست آمده از یک تمرین آرام و ملایم یوگا نیز احتمالا به شما در کاهش وزن کمک می کند.

پیاده روی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

اگر می خواهید سالم بمانید، بسیار مهم است که به طور منظم ورزش کنید. این به این علت است که فعالیت جسمانی شما، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می دهد. خوشبختانه پیاده روی یک فرم عالی از فعالیت جسمانی است که رایگان و بی خطر است و برای اکثر افراد قابل دسترسی است. در حقیقت پیاده روی یکی از ساده ترین انواع ورزش هاست که می تواند در زندگی شما تاثیرگذار باشد.

خوب و بد رژیم های کالری شمار

یکی از جنبه های مثبت رژیم غذایی کم کالری و کالری شمار این است که پیروی از آن پیچیده نیست. تا زمانی که بتوانید بخشها و واحد های غذایی خود را اندازه بگیرید و جمع و تفریق کنید، می توانید رژیم کم کالری را دنبال کنید. از طرف دیگر، در حالی که سادگی شمارش کالری باعث می شود این رویکرد بدون عارضه به نظر برسد، متأسفانه مسأله ی مهم تری از کالری موجود در مواد غذایی وجود دارد. 

تمرینات ورزشی با کالری سوزی بالا

به طور معمول هرچه یک تمرین ورزشی شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزاند. در نتیجه، تمرینات چالش برانگیزی که ضربان قلب را بالا می برند و از بسیاری از گروه های عضلانی استفاده می کنند به فرد در از دست دادن کالری بیشتر کمک می کنند.

راهکارهایی برای افزایش متابولیسم

متابولیسم فرد سرعت سوزاندن کالری بدن برای تولید انرژی است. سرعت متابولیسم به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، چربی بدن، توده عضلانی، سطح فعالیت و ژنتیک  فرد بستگی دارد. در حالی که فرد هیچ کنترلی بر عوامل ژنتیکی متابولیسم خود ندارد، روشهایی وجود دارد که به او کمک می کند سرعت سوزاندن کالری در بدن را افزایش دهد.