|
نقش گلوتامین در ریکاوری پس از تمریناگر شما یک ورزشکار حرفه ای یا مبتدی باشید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به سندرم بیش تمرینی و سایر بیماری های دیگر قرار داشته باشید. سندروم بیش تمرینی مجموعه ای از عوامل تنش زایی است که ناشی از برنامه ی مفرط ورزشی و تمرینی می باشد و در دوره ی کوتاه مدت موجب کاهش ظرفیت عملکرد و خستگی ورزشکار می شود.
|
|
تاثیرات هورمون رشد بر بدنبدن انسان ساختار بسیار پیچیده و منحصر به فردی دارد. برای پیشبرد عملکرد های بدن، هورمون ها جزء ضروری محسوب می شوند. یکی از فرآیند های مهم بدن، رشد و تکامل است که در هر سن و شرایطی ویژگی های خاص خود را دارد. هورمون های بسیاری در فرآیند رشد انسان دخیل هستند. باید به این نکته توجه داشت که هورمون رشد نه تنها باعث رشد قدی و وزنی می شود، بلکه باعث تکثیر و تمایز سلولی در تمام سنین می شود و تنها مقدار آن در دورانهای مختلف، متفاوت است. |
|
نگاهی به انواع مکملهای ریکاوریهنگام تمرین، شما بدن خود را تحت فشار و تخریب های ریزمولکولی قرار می دهید (که مفید است)، بنابراین سازگاری ایجاد شده و قوی تر می شوید. اما در طی این فرآیند، بدن شروع به تجزیه نیز می کند، به خصوص اگر برنامه ای برای ریکاوری مدنظر نداشته باشید. مکمل های مختلفی وجود دارد که به ریکاوری و جلوگیری از شرایطی مانند ایجاد دردها و آسیب های تأخیری در عضلات (DOMS) کمک می کنند. |
|
کراتین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟کراتین بهترین مکمل برای بهبود عملکرد در حین انجام تمرینات ورزشی محسوب می شود. نتیجه تحقیقات نشان میدهد که کراتین قادر است توده ماهیچه ای، توان و عملکرد تمرینی را افزایش دهد. علاوه بر این، کراتین فواید دیگری برای سلامتی بدن از جمله محافظت در برابر ابتلا به بیماری های عصبی دارد. |
|
ال کارنیتین، فواید،عوارض، منابع و میزان مصرفال کارنیتین یکی از مشتقات طبیعی اسیدآمینه است که معمولا به عنوان مکمل مورد استفاده قرار میگیرد. ال کارنیتین در کاهش وزن کاربرد داشته و ممکن است روی عملکرد مغز نیز تأثیر مثبتی داشته باشد. هدف این مقاله بررسی خطرات احتمالی و فواید مکملهای ال کارنیتین و توضیح نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن است. |
|
عملکرد مکمل اچ ام بی (HMB) در ورزشکاراناچ ام بی نوعی اسیدآمینه است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. دانشمندان بر این باورند که این ماده علاوه بر کمک به کند کردن روند تجزیه بافت ماهیچه ای در طول تمرین، به افزایش حجم و قدرت بخشیدن به آن نیز کمک می کند. ام اچ بی یک متابولیک فعال لوسین است که تجزیه پروتئین (پروتولیز) ماهیچه را کاهش می دهد. |
|
ملاحظات تغذیه ای قبل و بعد از تمرینات ورزشیانتخاب بهترین مواد غذایی برای قبل از تمرینات ورزشی، بستگی به نوع تمرین و هدف فرد دارد. به عنوان مثال غذاهای سرشار از پروتئین می تواند همراه با تمرین مقاومتی برای ساخت عضلات مفید باشد. هنگام انتخاب وعده غذایی قبل از تمرین، مهم است که تعادل بین درشت مغذی ها را رعایت کنید. درشت مغذی ها مواردی هستند که بدن به مقدار زیادی برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد.
|
