ورزشهایی برای افزایش قد در کودکان و نوجونان

میزان رشد قد با عوامل متعددی تعیین می شود:

• ژنتیک
• جنسیت
• شرایط پزشکی خاص
• تغذیه
• ورزش

در این مطلب به بررسی نقش ورزش در افزایش قد کودکان و نوجوانان می پردازیم:

فعالیت بدنی باعث آزاد شدن هورمونی به نام هورمون رشد می شود که آزاد شدن این هورمون در کودکان به دلیل باز بودن صفحات رشد در استخوان هایشان می تواند نسبت به کودکانی که فعالیت بدنی ندارند، منجر به افزایش قد بیشتری شود. با این حال هنگامی که صفحات رشد بسته شوند، دیگر امکان افزایش قد وجود ندارد. معمولا دختران تا 15-14 سالگی و پسران تا 16 سالگی به حداکثر میزان قد خود می رسند و از آن به بعد افزایش چندانی در قد ندارند. افزایش قد بعد از سن 19 سالگی بسیار نادر است.

مطالعات انجام شده روی این موضوع نشان داده اند که آزاد شدن هورمون رشد در طی ورزش در نواحی ای که درگیر فعالیت است تاثیر می گذارد. نکته ی قابل توجه این است که فعالیت های پایین تنه میزان بیشتری از این هورمون را نسبت به فعالیت های بالاتنه آزاد می کند اما آزاد شدن این هورمون تاثیر بسیار زیادی در افزایش قد کودکان نداشته و شواهدی برای نقص این نظریه وجود ندارد. با این حال فعالیت بدنی و ورزشهایی مانند کار با وزنه، برای فرد مزایایی را به همراه دارد که می توان به این موارد اشاره کرد: حفظ تناسب اندام، عضلات قوی و نیرومند و سلامت عمومی بدن.

از طرفی دیگر به دلیل وجود صفحات رشد و این واقعیت که ستون فقرات فشرده می شوند، برخی بر این باورند که کار با وزنه یا ورزشهای پر تحرک می  توانند باعث توقف رشد کودکان شوند. یکی دیگر از دلایلی که باعث ایجاد این تفکر می شود این است که کودکان به دلیل نداشتن هورمونهای کافی ،نمی توانند به اندازه ی بزرگسالان عضلات خود را توسعه دهند. کار با وزنه با وارد کردن فشار روی استخوانها، ترغیب به رشد و توسعه  سیستم عصبی مرکزی کودکان، مسیرهایی را ایجاد می کند تا آنها بتوانند در بزرگسالی فعالیت های بیشتری انجام دهند.

از دیگر مزایای کار با وزنه می توان به این مورد اشاره کرد که در هر سنی برای کودک منجر به استخوان سازی می شود و از چاقی وی در دوران بزرگسالی و هم چنین از صدمات و پوکی استخوان در دوران میانسالی جلوگیری می کند.

سوالی که همیشه در این زمینه مطرح است این است که کدام ورزش باعث افزایش قد یا بالعکس می شود؟ این سوالات بر اساس این واقعیت است که به عنوان مثال بازیکنان زبده بسکتبال قد بلندی دارند یا ژیمناست ها همیشه کوتاه قد هستند! نکته ای که وجود دارد این است که اگر بسکتبالیستی دارای قد بلندی است، صرفا به دلیل انجام طولانی مدت این ورزش نیست بلکه قد بلند فقط برای وی یک مزیت به حساب می آید. یا در مورد ژیمناست ها، فردی که دارای قد کوتاه تری است می تواند به دلیل آسانی و روانی حرکتی که دارد، در این رشته موفق تر عمل کند و بنابراین قد کوتاه وی به دلیل انجام این ورزش نمی باشد.

چندین مطالعه مربوط به افزایش قد در ورزشهای خاص (باله، کشتی، دویدن های استقامتی، ژیمناستیک) انجام شده است. به عنوان مثال در ورزش ژیمناستیک برای کودکان دختر، شرایط تمرینی  بسیار سختی وجود داشت و آنها زمان محدودی برای صرف غذا داشتند. به علاوه ماهیت این رشته ها، وزنهای خاص و مشخصی را برای شرکت کنندگان طلب می کند. به نظر می رسد موانع رشد بیشتر به دلیل کمبود مواد غذایی باشد نه بخاطر ذات آن رشته ورزشی.

اکثر والدین علاقه دارند که فرزندانشان دارای قد بلند و اندامی ورزیده و قوی باشند و غالبا این موضوع نشانه ی سلامتی قلمداد می شود. اگرچه ژنتیک نقش اساسی در تعیین میزان قد کودکان دارد ولی عوامل دیگری هم بر میزان رشد آنها تاثیر گذار است. بسیاری از عوامل خارجی مانند شرایط زندگی و رژیم غذایی میتواند بر قد کودکان تاثیر زیادی بگذارد. بنابراین این امکان برای والدین وجود دارد که بتوانند با روش هایی ساده شانس رشد قد را در کودکان خود افزایش دهند.

اکنون به چند روش ساده که می تواند در افزایش قد کودکان و نوجوانان موثر باشد، می پردازیم:

حرکات کششی

حرکات کششی حتی اگر ساده باشند، می توانند تاثیر زیادی بر قد کودک شما بگذارند و تشویق آنها به انجام این حرکات می تواند روند رشد قد را تسهیل کند. حرکات کششی باعث کشیدگی ستون فقرات می شود و  وضعیت بدنی کودک را بهبود می بخشد. به عنوان مثال می توانید به او کمک کنید تا پشت به دیوار روی انگشتان پای خود بایستد و همزمان که بالا میرود، در عضلات ساق پا کشش ایجاد کند. نمونه ی دیگر از این حرکات به این ترتیب است که کودک با پاهای باز روی زمین نشسته و تلاش می کند دستهای خود را به انگشتان پا برساند.

آویزان شدن از میله

آویزان شدن از میله به کشیدگی ستون فقرات که بخش مهمی برای رشد قد است، کمک می کند. همینطور می توانید او را تشویق به انجام حرکت بارفیکس کنید. این حرکت نه تنها باعث نیرومند شدن عضلات پشت بازو و پشت می شود بلکه به او در حفظ تناسب اندام نیز کمک می کند.

یوگا

تمرینات یوگا شامل حرکات کششی و تعادلی بسیار است و تقریبا تمام بدن مثل بازو، پشت و پاها را درگیر می کند. بنابراین یک گزینه ی مناسب برای افزایش قد کودکان است. به عنوان مثال کودک می تواند حرکت پل به عقب را انجام دهد و برای اثر بخشی بیشتر می توانید هر بار مدت زمان قرارگیری در این حالت را افزایش دهید.

طناب زدن

تمرینات کمی مانند طناب وجود دارد که بتواند کل  بدن را درگیر کند. طناب زدن علاوه بر تاثیر فوق العاده ای که روی قلب دارد ،می تواند باعث افزایش قد در کودکان شود. هنگامی که کودک درحال طناب زدن است، بدن کشیده شده، بنابراین سبب رشد عمودی وی می شود. این تمرین علاوه بر اینکه یک تمرین هوازی خوب به شمار میرود، همیشه فرد را متناسب  و فعال نگه می دارد.

شنا

شنا یکی دیگر از ورزشهای موثر است که به واسطه ی درگیری تمام عضلات بدن و تأثیر روی آنها، می تواند باعث افزایش قد کودکان شود و اغلب کودکان با علاقه به آن می پردازند. شنا برای مدت طولانی باعث از دست دادن چربی های اضافه بدن می شود. این ورزش شامل حرکات کششی روبه جلو است که باعث تقویت ستون فقرات شده و زمینه را برای داشتن بدنی سالم و قدی بلندتر فراهم می کند.

دویدن آهسته

دویدن آهسته باعث تقویت استخوان های پا می شود، هورمون رشد را در بدن افزایش می دهد و بنابراین درافزایش قد کودکان اثرگذار است.

https://parenting.firstcry.com/articles/top-8-ways-to-increase-height-in-children/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319504#ways-to-increase-height-as-an-adult

https://www.forbes.com/sites/quora/2016/11/03/is-it-possible-to-increase-your-height/#49ac211f5139