حفظ شادابی صورت در حین کاهش وزن

آیا می توان در حین کاهش وزن، شادابی صورت خود را حفظ کرد؟

بسیاری از افراد به دلیل مشغله های کاری خود، تغذیه ناسالم، عدم تعادل هورمونی و مشکلات سلامت روان دچار افزایش وزن می شوند.

کاهش وزن برای افراد دارای اضافه وزن، یک دستاورد بزرگ است. با این حال، یکی از بزرگترین دغدغه های مرتبط با کاهش وزن تأثیر آن بر روی پوست شما است. کاهش وزن گاهی اوقات ممکن است باعث ایجاد پوستی شل، آثار افتادگی و سایر مشکلات پوستی شود. همچنین می تواند باعث ایجاد علائم دائمی روی پوست گردد.

ساختار چهره انسان بسیار پیچیده است. سیستم عضلانی پیچیده در زیر لایه های محصور شده چربی زیر جلدی قرار دارد که سپس با لایه ای از پوست که در بالای آنها قرار دارند، پوشیده می شود. همه اینها با هم بخشهایی از چهره را پوشش می دهند. ضخامت چربی زیر جلدی عمدتاً پر بودن صورت را تشکیل می دهد. اما، هنگامی که بدن چربی از دست می دهد، لاغر شدن و کاهش چربی صورت نیز بسیار محتمل است.

درحالی که که همه می دانیم چاقی برای سلامت جسم انسان مناسب نیست، اگر شما زیاد لاغر شوید، ممکن است مقادیری از چربی های ذخیره شده در صورت خود را نیز از دست دهید، صورتتان تحلیل رفته به نظر برسد و این برای شما ناخوشایند باشد.

پر بودن صورت و چربی سوزی موضعی

طبق گفته شورای ورزش آمریكا، هر چقدر هم كه تمایل داشته باشید انتخاب كنید که كدام قسمت از بدن دچار چربی سوزی موضعی شود، این امكان پذیر نیست. برای جلوگیری از تحلیل رفتن صورتتان، شما نمی توانید انتخاب کنید که کدام بخش از بدنتان لاغر شود. تمرین کردن روی یک قسمت از بدن به محرومیت قسمت های دیگر بدن که تمرین ندارد، منجر می شود. به عنوان مثال، در یک مطالعه کلاسیک که برای اولین بار در فصلنامه تحقیقات برای ورزش در سال 1984 منتشر شد، وقتی مردان شرکت کننده در تحقیق در طی 27 روز، در مجموع 5 هزار و 400 تکرار بشین پاشو انجام دادند، تقریباً درصد یکسانی از چربی شانه ها و عضلات پشتشان را از دست داده بودند.

محل از بین رفتن چربی ها!

هنگامی که وزن کم می کنید، در واقع سلولهای چربی را از دست نمی دهید، بلکه آنها فقط کوچک می شوند. کاهش وزن به طور معمول باعث از بین رفتن چربی یکسان در سرتاسر بدن می شود. بنابراین، بدن شما حتی پس از کاهش وزن تمایل به حفظ شکل یکسان خود خواهد داشت، اما در کل، بدنتان کمی کوچکتر خواهد شد. همچنین معمولاً افراد ابتدا چربی را از آخرین جایی که به دست آورده اند از دست می دهند. بنابراین، اگر با افزایش وزن، صورتی پرتر بدست آورده اید، ممکن است با شروع کاهش وزن دوباره صورتتان لاغر شود.

تفاوت های جنسیتی در ذخیره سازی چربی

به طور کلی، در بیشتر خانم ها، چربی ها تمایل دارند که در اطراف باسن و ران جمع شوند، در حالی که این قضیه در مردان بیشتر در ناحیه شکم اتفاق می افتد. چربی ذخیره شده در باسن و ران، که از هورمونهای جنسی زنانه ناشی می شود، چربی مخصوص جنسی محسوب می شود. ذخایر چربی ممکن است در دوران بارداری مفید باشد. بدن تمایل دارد که چربی های ناحیه ران و باسن در زنان را حفظ و چربی های مناطق دیگر، مانند شکم، قفسه سینه، بازوها و یا صورت را در اولویت قرار دهد. در نتیجه، شاید نتوانید بدون از دست دادن مقداری چربی در صورتتان، چربی پایین تنه خود را از دست بدهید.

مزایای بالقوه ورزش

احتمالاً می دانید که ورزش کردن می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما ورزش فواید دیگری نیز در هنگام کاهش وزن دارد. به عنوان مثال، تمرین مقاومتی به عضلات شما کمک می کند تا موزون تر به نظر برسند. بنابراین هرچه وزن کم کنید، ظاهر مناسب تری به دست می آورید. تمرینات قدرتی همچنین به شما این اطمینان را می دهد که بیشتر وزنی که از دست می دهید چربی باشد و نه عضله. آنچه که به ویژه برای افرادی که خواهان سلامتی و حفظ شادابی در چهره خود هستند اهمیت دارد، این است که کاهش وزن ناشی از ورزش ممکن است کمتر از کاهش وزن از طریق رژیم غذایی شادابی چهره را از بین ببرد.

تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی و 300 دقیقه تمرین کاردیو ​​با شدت متوسط ​​داشته باشید. تمرین متوسط تمرینی در نظر گرفته می شود که در حین انجام آن می توانید صحبت کنید، بدون اینکه توان آواز خواندن داشته باشید یا بدون اینکه بریده بریده صحبت کنید.

هدف خود را از کاهش وزن انتخاب کنید

هرچه چربی بیشتری بسوزانید، احتمال تخریب بیشتر پوست صورت نیز وجود دارد. در مورد محدوده وزنی سالم خود با پزشک صحبت کنید. سپس هدف خود را در آن دامنه نگه دارید تا شانس خود را برای حفظ شادابی و پر بودن صورت افزایش دهید.

چگونه از چربی سوزی در ناحیه صورت در حین کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

مواردی که بهتر است بدانید:

• ماهیچه های صورت شما در هنگام کاهش وزن در برابر لاغر شدن آسیب پذیر هستند.
• اهداف واقعی را برای کاهش وزن تعیین کنید.
• هرگز از تمرینات عضلات صورت دست نکشید.
• یک سبک زندگی سالم داشته باشید و همیشه بدن خود را هیدراته (پر آب) نگه دارید.

یک برنامه استراتژیک کاهش وزن همراه با ورزش و یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند حتی در هنگام از دست دادن وزن کلی خود، زیبا به نظر برسید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند شما را در دستیابی به آن کمک کند:

به آهستگی پیش روید و ثابت قدم باشید

یک رویکرد آهسته و ثابت داشته باشید. این به شما در حفظ توده عضلانی در هنگام کاهش وزن کمک می کند.

از ورزش کردن صرف نظر نکنید

شما باید در هفته 150 دقیقه ورزش کنید. این کار به کاهش وزن مداوم شما کمک می کند. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به تقویت سیستم ایمنی و داشتن قلب سالم نیز کمک می کند.

یک سبک زندگی سالم داشته باشید

به جای دنبال کرده رژیمهای غذایی غیراصولی و گرسنگی کشیدن، باید به یک سبک زندگی سالم روی بیاورید. اطمینان حاصل کنید که سبک زندگی سالم به بخشی از روال زندگی شما تبدیل می شود. آب زیادی بنوشید و احساس خوبی در زندگی خود ایجاد کنید. این به شما کمک می کند که خوشحال بمانید و دلایلی برای لبخند زدن داشته باشید و به داشتن ماهیچه های سالم صورت شما کمک می کند.

اگر قصد دارید که بدون تأثیر بر چهره تان، کاهش وزن داشته باشید، یک سبک زندگی سالم و انجام تمرین مداوم اهمیت زیادی دارد.

 

منابع

https://www.livestrong.com/article/547156-how-to-keep-a-full-face-when-losing-weight/

https://www.healthline.com/health/facial-exercises-are-they-bogus#1

 

 

 

 

 

مطالب مرتبط

برچسب ها
تغدیه کاهش وزن چاقی صورت لاغری صورت مراقبت از پوست

نام کاربری :