سردرد بعد از ورزش: علل، پیشگیری و درمان

افراد بعد از ورزش ممکن است به دلایل مختلفی دچار سردرد شوند. کمبود آب بدن، ورزش در محیط گرم یا در ارتفاعات و یا تنش عضلانی از جمله این دلایل هستند.

علل سردرد بعد از ورزش

سردرد ورزشی

سردرد اولیه و اصلی ورزشی سردردی است که افراد فقط از طریق ورزش به آن مبتلا می شوند و هیچ دلیل مشخصی ندارد. علائم این نوع سردرد شامل: درد ( معمولاً در دو طرف سر) و احساس نبض زدن می باشد.

این درد می تواند بین 5 دقیقه تا 48 ساعت طول بکشد و ممکن است شبیه میگرن باشد. همچنین ممکن است افراد پس از ورزش در محیط گرم یا در ارتفاع زیاد دچار این نوع از سردرد شوند.

سردرد ثانویه ناشی از ورزش به دلیل یک بیماری زمینه ای رخ می دهد، مانند:

بیماری قلبی، سکته مغزی، خونریزی در مغز، سندرم انقباض عروق مغزی برگشت پذیر، تومور یا ضایعه مغزی

سردرد ناشی از کم آبی بدن

اگر افراد در حین یا بعد از ورزش مایعات از دست رفته را جایگزین نکنند، ممکن است دچار کمبود آب بدن شوند. آب و الکترولیت ها، بدن را هیدراته نگه می دارند و افراد هر دو مورد را از طریق تعریق از دست می دهند. هنگامی که بدن یک فرد کم آب است، ممکن است دچار سردرد شود.

علائم دیگری که ممکن است کمبود آب بدن را نشان دهند عبارتند :

 احساس تشنگی،  احساس بی حالی یا خستگی،  ادرار زرد تیره، تولید ادرار کمتر از حد معمول،  خشکی دهان یا لب ها، احساس تحریک پذیری و سرگیجه

سردرد تنشی

سردرد تنشی رایج ترین نوع سردرد است. تنش عضلانی ناشی از ورزش یا وضعیت نادرست بدن در هنگام ورزش می تواند باعث بروز این سردردها شود. افرادی که استرس دارند نیز ممکن است دچار سردردهای تنشی شوند.

علائم سردرد تنشی شامل این موارد می باشد:  درد خفیف تا متوسط، شروع تدریجی سردرد، درد در گردن و پشت سر، دردی که می تواند یک درد مبهم یا مانند یک باند به دور سر باشد،  دردی که اغلب دو طرف سر را درگیر می کند، بطور معمول درد مداوم است و ضربان دار نیست.

ورزش در محیط گرم

ورزش در آب و هوای گرم یا زیر نور مستقیم خورشید می تواند باعث سردرد و میگرن شود. افزایش دمای بدن باعث تعریق بیش از حد شده و در نتیجه منجر به کم آبی بدن می شود. نور شدید خورشید نیز ممکن است به عنوان محرک سردرد و میگرن عمل کند.

پایین بودن سطح قند خون

اگر افراد قبل از شروع ورزش مواد غذایی مصرف نکنند، ممکن است به دلیل پایین بودن سطح قند خون، دچار سردرد شوند. ورزش باعث سوزاندن کالری می شود و اگر افراد قبل از ورزش، کالری و انرژی کافی دریافت نکنند، سطح قند خون آنها کاهش می یابد. وقتی فردی کربوهیدرات مصرف میکند، بدن آن را به گلوکز تبدیل می کند. به ویژه مغز برای عملکرد مناسب خود به تأمین مداوم گلوکز وابسته است. اگر مغز گلوکز کافی دریافت نکند، می تواند علائم مختلفی از جمله سردرد را ایجاد کند.

علائم دیگر سطح پایین قند خون می تواند شامل این موارد باشد:  حالت تهوع، گیجی، تعریق، احساس ضعف یا سرگیجه، گرسنگی

میگرن

ورزش منظم و متوسط ​​ممکن است به جلوگیری از میگرن و کاهش شدت علائم آن کمک کند. با این حال، ورزش ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد میگرن شود. برخی از رایج ترین علائم میگرن عبارتند از: سردرد ضربان دار، فزایش حساسیت به نور و صدا، حالت تهوع، استفراغ، خستگی.

اگر ورزش باعث ایجاد میگرن شود، ممکن است به دلایل زیر باشد:

شروع ورزش بطور ناگهانی (بنابراین بدن به افزایش ناگهانی اکسیژن نیاز دارد)،  قند خون پایین، کمبود آب بدن، تغییر در سبک زندگی مانند رژیم غذایی

درمان سردرد بعد از ورزش

اگر افراد به دلیل از دست دادن مایعات در اثر ورزش دچار سردرد می شوند، باید با نوشیدن مایعات، آب بدن را تأمین کنند. همچنین میتوانند از موارد زیر کمک بگیرند:

- افزایش مصرف مایعات در طول روز: خوردن میوه ها، سبزیجات، اسموتی ها و سوپ ها راهی عالی برای افزایش مایعات بدن است.

- جایگزینی الکترولیت ها: این امر می تواند به آبرسانی بدن کمک کند. افراد می توانند محلول های آبرسانی دهانی نیز مصرف کنند که الکترولیت ها را برای کمک به جایگزینی آنها که از  طریق تعریق از دست رفته اند، فراهم می کند.

- حرکات کششی: ورزش های آرام  مانند یوگا، ممکن است به کاهش تنش عضلانی و سردردهای مربوطه کمک کند.

- تکنیک های آرام سازی: برای مثال مدیتیشن ممکن است به آزاد شدن تنش از بدن کمک کند.

- حمام آب گرم: میتواند به آرامش عضلات، به ویژه عضلات اطراف سر کمک کند.

- استفاده از پد حرارتی روی گردن و شانه ها:  به شل شدن عضلات اطراف سر کمک می کند.

- داروهای مسکن بدون نسخه: این داروها همچنین ممکن است به تسکین علائم دردناک کمک کنند.

اگر کاهش سطح قند خون در هنگام ورزش علت سردرد باشد، خوردن میان وعده یا وعده غذایی کوچک بعد از ورزش میتواند  به بازگشت سطح قند خون به حالت طبیعی و درمان سردرد کمک کند.

پیشگیری از سردرد بعد از ورزش

اگر افراد پس از ورزش و بدون هیچ گونه بیماری زمینه ای دچار سردرد شوند، مراحل زیر میتواند به جلوگیری از ایجاد سردرد کمک کند:

 هیدارته ماندن بدن با مصرف آب قبل، حین و بعد از ورزش

هیدارته ماندن بدن با نوشیدنی های الکترولیتی یا محلول های خوراکی

 گرم و سرد کردن بدن

 داشتن وضعیت مناسب و صحیح بدن هنگام ورزش و پوشیدن کفش های مناسب

پرهیز ازحذف وعده های غذایی، به ویژه صبحانه

خوردن وعده های غذایی منظم  و کوچک برای کمک به کنترل سطح قند خون

خواب شبانه کافی

بیدار شدن و خوابیدن در یک ساعت مشخص

به طورمتوسط ​​و حداقل 30 دقیقه ورزش در روز

اجتناب از ورزش در گرمای شدید برای مدت طولانی

هر شخصی که سردردهای ورزشی را تجربه می کند اما از شرایط زمینه ای و علت آن اطلاع ندارد، باید برای ارزیابی شرایط خود  به پزشک مراجعه کند.

افرادی که هر یک از شرایط موجود در ارتباط با قلب و یا بیماری های قلبی را دارند، باید با پزشک خود در مورد سردردهای مربوط به ورزش صحبت کنند، به خصوص اگر درد گردن یا فک را نیز در کنار سردرد خود تجربه می کنند.

این شامل افرادی است که سابقه موارد زیر را دارند: سیگار کشیدن، چاقی، دیابت، حمله قلبی، فشار خون بالا و کلسترول بالا.

پزشک ممکن است آزمایش های مختلفی را انجام دهد تا هرگونه بیماری زمینه ای که ممکن است باعث سردرد بعد از ورزش شود را رد و یا تایید کند.

آزمایشات شامل موارد زیر می باشد:

آزمایش خون،  اشعه ایکس از سینوس ها (برای بررسی اینکه آیا مشکلات سینوسی باعث سردرد شده است) و سی تی اسکن MRI

افرادی که بعد از 40 سالگی دچار سردردهای جدید می شوند، سردردهایی را تجربه می کنند که بیش از چند ساعت طول می کشد یا علائم عصبی دیگری دارند، باید در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنند.

منبع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326887

 

 

 

 

 

 

مطالب مرتبط

برچسب ها
ورزش سردرد میگرن رژیم غذایی

نام کاربری :