ورزش اثراتی مشابه با قهوه روی مغز دارد!

بر اساس یک مطالعه جدید، فقط 20 دقیقه ورزش به اندازه یک قهوه برای حافظه فعال ما مفید است. در این مطالعه که در Nature Scientific Reports منتشر شده است، محققان اثرات کافئین و ورزش را بر حافظه فعال مقایسه کردند و نتیجه گرفتند که ورزش تک جلسه ای  میتواند به همان اندازه که برای بدن مفید است، برای ذهن و مغز نیز مفید باشد.

براساس گزارشات سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، کافئین یکی از "روانگردان" هایی  است که به طور گسترده در دنیا مورد استفاده قرار می گیرد و این گفته صحیح است که دریافت کافئین بصورت منظم میتواند تأثیرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد. مطالعات انجام شده، اثرات کافئین را با بسیاری از موارد، از حافظه طولانی مدت گرفته تا مبارزه با بیماری ها ارتباط داده اند.

عوارض جانبی کافئین

به همان اندازه که یک فنجان قهوه خوب به نظر می رسد، از این واقعیت که کافئین یک ماده روانگردان است و عوارض جانبی نیز به همراه دارد، نمی توان گذشت.

علی رغم نکات مثبتی که در مورد کافئین می دانیم، همانطور که گفته شد، مصرف آن عوارض جانبی نیز به همراه دارد و ممکن است حتی از مزایای آن بیشتر باشد. علائم شبه اضطراب، لرزش بدن، همه با مصرف منظم کافئین ارتباط دارند.

سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه می کند که 4-5 فنجان قهوه میتواند مقدار مناسب و بدون خطر مصرف باشد. با این حال، برخی از افراد نسبت به دیگران به کافئین حساسیت بیشتری دارند و علائم زیر ممکن است حاکی از مصرف کافئین بیش از حد باشد:

• بیخوابی
• سردرد
• افزایش ضربان قلب
• لرزش بدن
• ناراحتی معده
• اضطراب

چرا ترک قهوه دشوار است؟

کسانی که قصد ترک قهوه و کافئین را دارند، علائمی مانند حالت تهوع، انرژی پایین، تحریک پذیری، خستگی و به اصطلاح مغز مه آلود را تجربه می کنند.

مروری بر مطالعات انجام شده درباره قطع مصرف کافئین نشان داد که 50٪ افراد دچار سردرد شدند که تا 9 روز ادامه داشت. ترک کافئین بر عملکرد شناختی افراد نیز تاثیرگذار است.

هوشیاری مغز بدون عوارض جانبی

تحقیقات اخیر حاکی از آن است که فقط یک جلسه تمرین باعث بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی می شود. مطالعات بیشمار دیگر نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند فوایدی برای سلامتی مانند مبارزه با بیماریها و افزایش طول عمر را به همراه داشته باشد.

با این حال، ما اغلب به جای بهره بردن از این فواید با فعالیت بدنی، به دنبال مصرف یک فنجان قهوه هستیم.

هدف از این مطالعه جدید، مقایسه ورزش و کافئین از نظر میزان موثر بودن آنها در بهبود حافظه فعال بود.

حافظه فعال چیست؟

حافظه فعال کلید توانایی ما در عملکرد به عنوان یک انسان کنجکاو است. این به روند یادگیری کمک کرده و ذخیره اطلاعات، مانند شماره تلفن یا یک لیست خرید را در کوتاه مدت امکان پذیر می کند.

چرا ورزش بهتر از قهوه است؟

طبق نتایج یک ازمایش انجام شده، نشان داده شد که ورزش و کافئین اثرات مشابهی دارند.

بهبود حافظه فعال شرکت کنندگان آزمایش پس از 20 دقیقه تردمیل و مصرف یک فنجان کافئین، مشابه بود. با این حال، نتیجه اصلی این مطالعه این است که ورزش، با تمام مزایای طولانی مدت آن، می تواند به اندازه کافئین به بهبود خلق و خو و تمرکز کمک کند.

با توجه به عوارض جانبی کافئین و علائم همراه با قطع مصرف آن، این یافته ها از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. این مطالعه همچنین نشان می دهد که در صورت تصمیم گیری برای کاهش مصرف کافئین، ورزش می تواند به کاهش علائم ترک آن کمک کند. یکی از محققان این مطالعه می گوید: "اگر افراد سعی در کاهش یا قطع مصرف کافئین دارند، یک پیاده روی ساده و تک جلسه ای ممکن است برخی از علائم را کاهش دهد."

منبع

medicalnewstoday