بدنسازی یا کراس فیت؟

بدنسازی و کراس فیت هر دو از آن دست ورزش هایی می باشند که در آن ورزشکاران چند بار در هفته، تمرینات با وزنه را انجام می دهند. اما شباهت های این دو همین جا پایان می یابد. تفاوت های این دو رشته با یکدیگر در چیست؟ این دو رشته چه نکاتی برای آموختن به یکدیگر دارند؟

غلبه بر موانع کاهش وزن

عوامل زیادی وجود دارند که مانع موفقیت افراد در کاهش وزن می شوند. این عوامل شامل فقدان حمایت اجتماعی، ورزش نکردن،  فقدان نیروی اراده و احساساتی هستند که بر خلاف مسیر رسیدن به هدف (مثل استرس و احساسات تأثیرگذار بر غذا خوردن) عمل می کنند.  موانع ذکر شده مانع از رسیدن به کاهش وزن بوده و در صورتی که مهارتهای غلبه بر این موانع آموخته نشوند، ممکن است در راه رسیدن به هدف ناکام بمانیم.

آشنایی با رشته TRX

TRX یک ابزار تمرینی انقلابی است که تأکید خاصی بر عضلات مرکزی بدن داشته و در هر جا و هر زمانی قابل انجام می باشد. این تمرینات شامل همه آن چیزی است که شما به آن نیاز دارید. TRX تمرینی عالی برای کل بدن می باشد و شامل بیش از 300 حرکت از ساده تا دشوار است. با توجه به نزدیک بودن تمرینات معلق (که نمونه آشنای آن TRX می باشد) به فعالیت های روزانه، انجام این تمرینات برای بزرگسالان سالمند اهمیت بیشتری دارد. 

آشنایی با رشته ایکس بادی

ایکس بادی نوعی تمرین است که در آن از روش EMS مخفف کلمه Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات استفاده می شود و در دهه های اخیر با نتایج بسیار خوبی در فیزیوتراپی همراه بوده است. استفاده از این روش به سرعت در حال گسترش بوده و از آن به عنوان یک روش تمرینی کل بدن، که ترکیبی کامل از یک تمرین قدرتی و هوازی بسیار موثر را فراهم می کند، استفاده می شود.

تمرینات مقاومتی کودکان و نوجوانان

یک سوال که اغلب در رابطه با تمرینات کودکان مطرح می شود این است که آیا تمرینات با وزنه جلوی رشد کودکان را می گیرد؟ اگر شما پدر و مادر یک کودک زیر 18 سال هستید، ممکن است متعجب شوید از این که می بینید تمرینات قدرتی کودکان در باشگاه ها یا به عنوان بخشی از یک تیم ورزشی انجام می شود و احتمالا با خود می گویید که این کار رشد کودک را ضعیف می کند. 

آیا ورزش پیلاتس به کاهش وزن کمک می کند؟

پیلاتس تمرینی کم شدت است که در رشد و ساخت عضلات و بهبود وضعیت آنها تاثیر گذار می باشد. تمرین پیلاتس برای سلامتی شما مفید می باشد و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند.

با این حال ممکن است پیلاتس مانند دیگر تمرینات کاردیو (قلبی عروقی یا همان هوازی) از قبیل شنا و دو برای کاهش وزن تاثیر گذار نباشد. و دلیل آن این می تواند باشد که شما کالری کمتری در کلاس های معمول پیلاتس نسبت به سایر تمرینات هوازی مصرف می کنید.

آنچه درباره کیفوز باید بدانید

کیفوزیس ایجاد یک گرد شدگی غیر طبیعی در قسمت فوقانی کمر است. این یک ناهنجاری نسبتاً شایع است که غالباً در نوجوانان یا بزرگسالان جوان بروز می کند. داشتن یک انحنای کوچک در قسمت بالایی کمر طبیعی است. کیفوز یک انحنا و گردشدگی بیش از حد نخاعی است که می تواند باعث ایجاد ناراحتی و اختلالات متعاقب آن در سراسر بدن شود

تفاوت های فیتنس و بدنسازی

اگر بخواهیم به چشم فردی که ورزشکار نیست بنگریم، هر دوی مدل های فیتنس و بدنسازان تقریبا یکی به نظر می رسند. آنها فیزیک های باور نکردنی را از خود نشان می دهند که دیگران را متعجب کرده و نشان می دهند چگونه یک بدن به طور بالقوه می تواند به توسعه و رشد برسد. اما واقعیت این است که بین این دو تفاوت هایی وجود دارد. مسابقات بدنسازي از دهه 1960 تاكنون در حال توسعه بوده و با گذشت زمان این توسعه در حال ادامه است و این رشته به جهان نام هاي بزرگی مانند آرنولد شوارتزنگر و جي كاتلر را معرفي كرده است.

تمرینات اسپینینگ برای کاهش وزن

اسپینینگ تمرینی چالش برانگیز و در عین حال پر نشاط است. مزایای کلاس اسپینینگ شامل کاهش وزن و بهبود قدرت و استقامت است. گرچه مزایای تمرینات اسپینیگ هنگامی که با سایر تمرینات قلبی و مقاومت ترکیب می شوند، افزایش می یابد، اما شما می توانید به راحتی از تمرینات اسپینینگ به عنوان تمرین اصلی خود استفاده کنید.

نقش گلوتامین در ریکاوری پس از تمرین

اگر شما یک ورزشکار حرفه ای یا مبتدی باشید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به سندرم بیش تمرینی و سایر بیماری های دیگر قرار داشته باشید. سندروم  بیش تمرینی مجموعه ای از عوامل تنش زایی است که ناشی از برنامه ی مفرط ورزشی و تمرینی می باشد و در دوره ی کوتاه مدت موجب کاهش ظرفیت عملکرد و خستگی ورزشکار می شود.

راههای سالم افزایش وزن

تاثیرات هورمون رشد بر بدن

بدن انسان ساختار بسیار پیچیده و منحصر به فردی دارد. برای پیشبرد عملکرد های بدن، هورمون ها جزء ضروری محسوب می شوند.

یکی از فرآیند های مهم بدن، رشد و تکامل است که در هر سن و شرایطی ویژگی های خاص خود را دارد. هورمون های بسیاری در فرآیند رشد انسان دخیل هستند. باید به این نکته توجه داشت که هورمون رشد نه تنها باعث رشد قدی و وزنی می شود، بلکه باعث تکثیر و تمایز سلولی در تمام سنین می شود و تنها مقدار آن در دورانهای مختلف، متفاوت است. 

شکل بدن ما چیست و چه ارتباطی با سلامتی دارد؟

شکل بدن شما اطلاعات مهمی درباره سلامتی تان بازگو می کند. این که بدنتان چربی های اضافه را در کدام بخش بدن انباشته می کند، به چند عامل مانند ژنتیک، تأثیرات هورمونی و سبک زندگی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی و میزان استرس بستگی دارد.

با دانستن شکل بدن خود می توانید مسائل مرتبط با سلامتی که شما را تحت تأثیر قرار می دهد، شناسایی کنید

تمرینات سوپرست برای چربی سوزی و قدرت عضلانی

تمرین سوپرست دنباله و ادامه ای از دو تمرین یا حرکت ورزشی است که به طور مستقیم پس از یکدیگر و بدون استراحت بین یکدیگر انجام می شوند. این تمرینات معمولا تمرینات مقاومتی (باوزنه) را شامل می شوند. نمونه ای از این تمرین می تواند یک ست 12 تایی شنای سوئدی باشد که بلافاصله بعد از آن یک ست 12 تایی بارفیکس انجام می شود

عضله سازی در ورزش چگونه رخ می دهد؟

هایپرتروفی عضلانی را می توان افزایش و رشد سلول های ماهیچه ای تعریف کرد. هایپرتروفی به افزایش اندازه عضلات اشاره دارد که از طریق ورزش به دست می آید. در طول ورزش کردن، اگر می خواهید عضلات خود را موزون یا کیفیت آن را بهبود ببخشید، وزنه زدن متداول ترین روش به دست آوردن این اهداف و هایپرتروفی است.

پنج نمونه از تمرینات ایزومتریک برای افزایش قدرت ایستا

تمرینات ایزومتریک در واقع روشی فانتزی برای طبقه بندی تمرینهایی است که بدون اینکه عضلات کشیده تر یا کوتاه تر شده و حرکت کنند، باعث رشد عضلات و ایجاد تنش می شود. به عبارت دیگر، عضله شما دچار تنش و انقباض شده، اما کشیده و یا کوتاه نمی شود. این کار در واقع روشی ایستا (ایزومتریک) برای ایجاد انقباض بر روی عضله یا گروه های عضلانی مورد نظر است.

آیا زومبا به کاهش وزن کمک می کند؟

زومبا نوعی از ورزش های هوازیست که با الهام از رقص لاتین می تواند روشی سرگرم کننده برای افزایش فعالیت بدنی و سوزاندن کالری روزانه شما باشد. انجام زومبا دو یا سه بار در هفته، همراه با تمرینات هفتگی قدرتی و یک رژیم غذایی متعادل، به احتمالا زیاد به شما در رسیدن به کاهش وزن کمک کند.

پیاده روی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

اگر می خواهید سالم بمانید، بسیار مهم است که به طور منظم ورزش کنید. این به این علت است که فعالیت جسمانی شما، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می دهد. خوشبختانه پیاده روی یک فرم عالی از فعالیت جسمانی است که رایگان و بی خطر است و برای اکثر افراد قابل دسترسی است. در حقیقت پیاده روی یکی از ساده ترین انواع ورزش هاست که می تواند در زندگی شما تاثیرگذار باشد.

12 مزیت مهم شنا برای سلامتی

ممکن است شنیده باشید که کارشناسان ورزشی، به بزرگسالان را به انجام 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته را توصیه می‎کنند. شنا روشی بسیار عالی برای درگیر کردن کل بدن و دستگاه قلبی-عروقی است. یک ساعت شنا معادل یک ساعت دویدن (البته بدون تأثیر منفی روی استخوان‎ها و مفاصل) کالری می‎سوزاند.

نگاهی به انواع مکملهای ریکاوری

هنگام تمرین، شما بدن خود را تحت فشار و تخریب های ریزمولکولی قرار می دهید (که مفید است)، بنابراین سازگاری ایجاد شده و قوی تر می شوید. اما در طی این فرآیند، بدن شروع به تجزیه  نیز می کند، به خصوص اگر برنامه ای برای ریکاوری مدنظر نداشته باشید. مکمل های مختلفی وجود دارد که به ریکاوری و جلوگیری از شرایطی مانند ایجاد دردها و آسیب های تأخیری در عضلات (DOMS) کمک می کنند. 

کسب قدرت و عضله سازی: تمرینات با وزن بدن یا وزنه؟

بسته به هدفی که شما برای تمرینات ورزشی خود دارید، هم تمرینات وزن بدن و هم تمرینات با وزنه می توانند برای شما مؤثر واقع شوند. در ادامه این دو نوع تمرین از جنبه های مختلف با یکدیگر مقایسه شده اند.

اهمیت تمرین قدرتی برای زنان

بسیاری از زنان از ترس شکل ‎گیری عضله‎ های حجیم و برآمده، مزایای تمرین قدرتی را نادیده می‎گیرند. این یک تصور نادرست است. قبل از اینکه تصمیم به کاهش وزن بگیرید، تصورات ذهنی خود را به چالش کشیده و در مورد اهمیت تمرین قدرتی برای زنان اطلاعات کسب کنید. در ادامه اهمیت تمرینات قدرتی برای زنان تشریح شده است.

چند روز ورزش برای شما مناسب است؟

تا کنون چند بار عضو یک باشگاه ورزشی شده‎ اید و یا از برنامه تمرینی خاصی برای کاهش وزن پیروی کرده ‎اید و تنها به این دلیل که نمی ‎دانید باید چه مقدار ورزش کنید بعد از چند هفته آن را رها کرده ‎اید؟ اگر جواب شما " دفعات زیادی" است، باید بدانید که شما تنها کسی نیستید که به این سرنوشت دچار شده ‎اید.

هر آن چه درباره ورزشهای هوازی باید بدانید

ورزش هوازی که به "کاردیو" هم معروف است، تمرینی است که خون غنی از اکسیژن را به وسیله قلب  به عضلات در حال فعالیت می ‎رساند تا اکسیژن لازم را برای آنها تأمین کند. تمرین هوازی ضربان قلب و تنفس را به گونه ‎ای افزایش می ‎دهد که تا پایان جلسه تمرین ثابت بمانند. در مقابل، تمرین غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی مانند دو سرعت و وزنه ‎برداری است که خیلی سریع شما را از نفس می‎ اندازد.

عملکرد مکمل اچ ام بی (HMB) در ورزشکاران

اچ ام بی نوعی اسیدآمینه است که به طور طبیعی در بدن یافت می‎ شود. دانشمندان بر این باورند که این ماده علاوه بر کمک به کند کردن روند تجزیه بافت ماهیچه ‎ای در طول تمرین، به افزایش حجم و قدرت ‎بخشیدن به آن نیز کمک می‎ کند. ام اچ بی یک متابولیک فعال لوسین است که تجزیه پروتئین (پروتولیز) ماهیچه را کاهش می‎ دهد. 

آیا مکمل CLA در کاهش وزن موثر است؟

اسید لینولئیک مزدوج (کونژوگه)، یک اسید چرب امگا6 است. اغلب  آن را به نام CLA  می شناسند  و از آن به عنوان یک مکمل غذایی برای کاهش وزن، بدنسازی و دیابت استفاده می کنند.

ورزشهایی برای افزایش قد در کودکان و نوجونان

میزان رشد قد با عوامل متعددی تعیین می شود:  ژنتیک،  جنسیت،  شرایط پزشکی خاص،  تغذیه و  ورزش. در این مطلب در به بررسی نقش ورزش در افزایش قد کودکان و نوجوانان می پردازیم.

تاثیر تمرینات کششی بر عضله سازی

تمرینات کششی یک استاندارد پذیرفته شده ی جهانی برای گرم کردن در بسیاری از فعالیت های بدنی است و اغلب آن را به طور خودکار انجام می دهیم و بر این باور هستیم که این کاری است که حتما باید قبل از تمرین انجام شود. اما نحوه ی کشش، مدت آن و حتی زمان انجام کشش می تواند بر عملکرد شما و میزان عضله ای که می توانید در یک زمان مشخص  بدست آورید، تأثیر داشته باشد.

هر آنچه باید در مورد گن های لاغری بدانید

گن های لاغری یک پوشاک فرم دهنده شبیه به کمربند هستند. این گن ها به باریک نشان دادن قسمت میانی بدن افراد تا حد ممکن کمک می کنند و باور عموم افراد بر این است که پوشیدن این گن ها هنگام کار یا تمرین به باریک شدن کمر، فرمدهی و کاهش چربی های  آن کمک می کند.

ملاحظات تمرینی و تغذیه ای برای اندومورف ها

افراد با تیپ بدنی اندومورف متابولسیم پائینی دارند، وزن بدنشان به راحتی افزایش پیدا می کند اما اغلب در کاهش آن و رشد عضلات خود دچار مشکل می باشند. از نظر ظاهری و با صرف نظر از اندازه قد آنها، دارای دورکمر پهن، استخوانها و مفاصل بزرگ و بدنی نرم هستند. با این حال پیروی از یک رژیم غذایی ویژه و یک برنامه تمرینی مناسب می تواند به این افراد در رسیدن به وزن ایده آل و بهبود سلامت عمومیشان کمک کند.