|
بدنسازی یا کراس فیت؟بدنسازی و کراس فیت هر دو از آن دست ورزش هایی می باشند که در آن ورزشکاران چند بار در هفته، تمرینات با وزنه را انجام می دهند. اما شباهت های این دو همین جا پایان می یابد. تفاوت های این دو رشته با یکدیگر در چیست؟ این دو رشته چه نکاتی برای آموختن به یکدیگر دارند؟ |
|
تغذیه در دوران سالمندیبا پیشرفت های علم پزشکی میزان امید به زندگی در قرن اخیر افزایش یافته است. طب سالمندی به بیماری های مزمنی که به میزان زیادی با این دوره از زندگی همراه است، می پردازد و دربرگیرنده ی تشخیص و مراقبت در این بیماریها است. مراقبت تغذیه ای در سالمندان تنها رژیم درمانی پزشکی را شامل نمی شود بلکه با ارتقاء سبک زندگی سعی در پیشگیری و گسترش بیماری ها دارد. سالمندان نیاز به یادگیری خود مراقبتی دارند و باید آموزش های مناسب تغذیه ای و بهداشتی را دریافت کنند. |
|
هفت مزیت تمرینات تناوبی شدید (HIIT)در حالی که اکثرا می دانیم که فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی لازم است، تخمین زده می شود که حدود 30٪ از مردم در سراسر جهان به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند. داشتن یک روال مناسب تمرینی برای رسیدن تناسب اندام احتمالاً بهترین اقدام شما برای فعال شدن است، مگر اینکه در شغل تان فعالیت جسمانی زیادی داشته باشید. متأسفانه، بسیاری از مردم احساس می کنند که وقت کافی برای ورزش ندارند. اگر شما هم این گونه فکر می کنید، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید. |
|
تمرینات سوپرست برای چربی سوزی و قدرت عضلانیتمرین سوپرست دنباله و ادامه ای از دو تمرین یا حرکت ورزشی است که به طور مستقیم پس از یکدیگر و بدون استراحت بین یکدیگر انجام می شوند. این تمرینات معمولا تمرینات مقاومتی (باوزنه) را شامل می شوند. نمونه ای از این تمرین می تواند یک ست 12 تایی شنای سوئدی باشد که بلافاصله بعد از آن یک ست 12 تایی بارفیکس انجام می شود |
|
آیا زومبا به کاهش وزن کمک می کند؟زومبا نوعی از ورزش های هوازیست که با الهام از رقص لاتین می تواند روشی سرگرم کننده برای افزایش فعالیت بدنی و سوزاندن کالری روزانه شما باشد. انجام زومبا دو یا سه بار در هفته، همراه با تمرینات هفتگی قدرتی و یک رژیم غذایی متعادل، به احتمالا زیاد به شما در رسیدن به کاهش وزن کمک کند. |
|
چگونه ترکیب بدن خود را بهبود بخشیمبسیاری از افراد از وزن کردن خود واهمه دارند. این موضوع برای آنها که بعد از انجام تمرینات سخت و رعایت رژیم غذایی سالم، عقربه ترازو هنوز هم همان وزن را نشان می دهد، بسیار ناامیدکننده است. در این مقاله با معنای ترکیب بدن و تناسب اندام و اینکه چگونه به طور علمی آن را بهبود بخشیم آشنا خواهیم شد. |
|
کراتین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟کراتین بهترین مکمل برای بهبود عملکرد در حین انجام تمرینات ورزشی محسوب می شود. نتیجه تحقیقات نشان میدهد که کراتین قادر است توده ماهیچه ای، توان و عملکرد تمرینی را افزایش دهد. علاوه بر این، کراتین فواید دیگری برای سلامتی بدن از جمله محافظت در برابر ابتلا به بیماری های عصبی دارد. |
|
سارکوپنیا یا از دست رفتن عضلات در سالمندیسارکوپنیا به معنای از بین رفتن توده عضلانی است که با بالا رفتن سن و نزدیک شدن به دوره ی سالمندی اتفاق می افتد. این کاهش در توده عضلانی منجر به کاهش قدرت فرد شده و در نتیجه، تعادل و راه رفتن وی را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین سارکوپنیا می تواند بر توانایی فرد در انجام کارهای روزمره مانند بالا رفتن از پله ها، بلند کردن اجسام و راه رفتن نیز تأثیر بگذارد.
|
|
استاندارد درصد چربی در بدن زنانچربی بدن شامل چربی ضروری بدن و ذخیره آن است. چربی ضروری بدن برای حفظ بقا و عملکردهای تولید مثل لازم می باشد. به دلیل قابلیت باروری و سایر عملکردهای هورمونی، درصد چربی ضروری بدن در زنان بالاتر از مردان است. |
|
رژیم غذایی و تمرینات تیپ بدنی مزومورفمزومورف به تیپ بدنی اشاره دارد که در آن نسبت عضله به چربی به طور طبیعی زیاد است. افرادی که دارای این نوع تیپ بدنی هستند معمولاً به خوبی به تمرینات مقاومتی (تمرین با وزنه) پاسخ می دهند و ساخت و نگهداری عضله برای آنها آسان تر است. همچنین ممکن است توانایی افزایش یا کاهش وزن راحتتری نیز داشته باشند.
|
|
متابولیسم پایه (BMR) چیست؟بدن شما هنگام استراحت برای حفظ بقا از طریق انجام عملکردهای اساسی مانند تنفس، گردش خون، پردازش مواد غذایی و ساخت سلول به کالری سوزی می پردازد. درواقع متابولیسم پایه، میزان کالری است که بدن برای انجام اساسی ترین عملکردهای خود با هدف حفظ بقا به آن نیاز دارد.
|
