همه ما بهترین فیزیک و اندام ممکن را می خواهیم و حاضریم به سختی تمرین کنیم تا به آن دست یابیم. اما این تنها به سخت تمرین کردن ربط ندارد و مهم است که بدانید در این راه چقدر هوشمندانه عمل کنید.آیا می توانید ترتیب تمرینات خود را تغییر دهید و چربی سوزی بیشتری را تجربه کنید؟ اگرچه هر دوی تمرینات با وزنه و هوازی تعدادی از متغیرهای مختلف سلامت و تناسب را بهبود می بخشند، اما بحث ما در مورد بهترین راه برای استفاده از آنهاست. 

بدنسازی و کراس فیت هر دو از آن دست ورزش هایی می باشند که در آن ورزشکاران چند بار در هفته، تمرینات با وزنه را انجام می دهند. اما شباهت های این دو همین جا پایان می یابد. تفاوت های این دو رشته با یکدیگر در چیست؟ این دو رشته چه نکاتی برای آموختن به یکدیگر دارند؟

گاها به محض اینکه اسمی از تمرینات قدرتی برده می شود بسیاری از افراد تصور می کنند که این تمرینات بسیار سخت و حتی آسیب زننده می باشد. یکی از دغدغه های بزرگ هر فرد از سن میان سالگی به بعد ترس از دست دادن سلامتی و تناسب اندام می باشد. بسیاری از افراد تصور می کنند در سنین بالاتر راهکاری برای جلوگیری از مرگ سلول های عضلانی وجود ندارد، لذا تسلیم زندگی در کم تحرکی و کسالت می شوند.

فعالیت بدنی برای کودکان مفید است. حداقل 60 دقیقه فعالیت فیزیکی در روز به رشد عضلات کودکان کمک کرده، باعث می­شود تا کودکان استخوان های قوی داشته باشند و استقامت و وزن سالم را حفظ کنند. هم چنین بنا بر شواهد موجود فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید باعث تقویت مهارت های فکری کودکان می شود.

بر اساس یک مطالعه جدید، فقط 20 دقیقه ورزش به اندازه یک قهوه برای حافظه فعال ما مفید است. در این مطالعه محققان اثرات کافئین و ورزش را بر حافظه فعال مقایسه کردند و نتیجه گرفتند که ورزش تک جلسه ای  میتواند به همان اندازه که برای بدن مفید است، برای ذهن و مغز نیز مفید باشد.

 افراد بعد از ورزش ممکن است به دلایل مختلفی دچار سردرد شوند. کمبود آب بدن، ورزش در محیط گرم یا در ارتفاعات و یا تنش عضلانی از جمله این دلایل هستند.

فعالیتهای سنگین مانند دویدن باعث می شود عضلات و سیستم تنفسی شما بیش از حد طبیعی کار کنند. در این حالت شما به منبع اکسیژن بیشتری نیاز دارید و باید تجمع دی اکسید کربن را از بین ببرید که این می تواند تنفس را دشوارتر کند.

برخی از افراد در دوران قاعدگی علائمی شامل ناراحتی معده، نفخ، خستگی و سردرد را تجربه می کنند. فعالیت بدنی میتواند به کاهش این علائم کمک کند. به طور کلی فعالیت بدنی دارای مزایای بیشتری برای سلامتی است. این مزایا بدان معناست که افراد باید سعی کنند ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند، چه در دوران قاعدگی باشند چه نباشند.

بدن شما هنگام استراحت  برای حفظ بقا از طریق انجام عملکردهای اساسی مانند تنفس، گردش خون، پردازش مواد غذایی و ساخت سلول به کالری سوزی می پردازد. درواقع متابولیسم پایه، میزان کالری است که بدن برای انجام اساسی ترین عملکردهای خود با هدف حفظ بقا به آن نیاز دارد.

استقامت قلبی تنفسی نشانه سلامت جسمانی کلی فرد است. آزمایشات استقامت قلبی تنفسی، عملکرد قلب، ریه ها و عضلات را در حین ورزش متوسط ​​تا شدید بررسی می کند. افزایش استقامت قلبی تنفسی باعث بهبود برداشت اکسیژن در ریه ها و قلب می شود و می تواند به فرد کمک کند تا فعالیت بدنی خود را برای مدت طولانی تری حفظ کند.

ورزش برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس دارای مزایای متعددی است. به عنوان مثال می تواند به بهبود قدرت، تحرک و ارتقا ذهنی آنها کمک کند. در سال های گذشته، پزشکان توصیه می کردند که افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) از انجام فعالیت بدنی زیاد خودداری کنند، زیرا معتقد بودند که این امر می تواند باعث ایجاد خستگی و سایر علائم  منفی این بیماری شود. با این حال، از آن زمان تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند در طول زمان علائم MS را بهبود بخشد.

برخی از تمرینات ورزشی می توانند به ریه ها برای کارایی بهتر کمک کنند. این تمرینات می توانند در افرادی که ظرفیت ریه محدود است، تنگی نفس را کاهش دهند.

ریه ها امکان تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را دارند که این برای عملکرد بدن ضروری است. سن، کشیدن سیگار، آلودگی و سایر عوامل می توانند دلیل کاهش کارایی ریه ها باشند. برخی از مشکلات سلامتی نیز می توانند ظرفیت ریه ها را محدود کنند، مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) و آسم.

به طور معمول هرچه یک تمرین ورزشی شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزاند. در نتیجه، تمرینات چالش برانگیزی که ضربان قلب را بالا می برند و از بسیاری از گروه های عضلانی استفاده می کنند به فرد در از دست دادن کالری بیشتر کمک می کنند.

هر شخصی که به تمرین و ورزش می پردازد احتمالا از آسیب در حین ورزش واهمه دارد. بسیار مهم است که هرکس از یک مبتدی و تازه کار گرفته تا یک ورزشکار تمرین کرده از آسیب به دور بماند و از رسیدن به اهداف ورزشی خود باز نماند. در ادامه روش ها و پیشنهادهایی برای پیشگیری از آسیب در حین ورزش ارائه شده است.

انتخاب بهترین مواد غذایی برای قبل از تمرینات ورزشی، بستگی به نوع تمرین و هدف فرد دارد. به عنوان مثال غذاهای سرشار از پروتئین می تواند همراه با تمرین مقاومتی برای ساخت عضلات مفید باشد. هنگام انتخاب وعده غذایی قبل از تمرین، مهم است که تعادل بین درشت مغذی ها را رعایت کنید. درشت مغذی ها مواردی هستند که بدن به مقدار زیادی برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد.

افراد با تیپ بدنی اندومورف متابولسیم پائینی دارند، وزن بدنشان به راحتی افزایش پیدا می کند اما اغلب در کاهش آن و رشد عضلات خود دچار مشکل می باشند. از نظر ظاهری و با صرف نظر از اندازه قد آنها، دارای دورکمر پهن، استخوانها و مفاصل بزرگ و بدنی نرم هستند. با این حال پیروی از یک رژیم غذایی ویژه و یک برنامه تمرینی مناسب می تواند به این افراد در رسیدن به وزن ایده آل و بهبود سلامت عمومیشان کمک کند.

گن های لاغری یک پوشاک فرم دهنده شبیه به کمربند هستند. این گن ها به باریک نشان دادن قسمت میانی بدن افراد تا حد ممکن کمک می کنند و باور عموم افراد بر این است که پوشیدن این گن ها هنگام کار یا تمرین به باریک شدن کمر، فرمدهی و کاهش چربی های  آن کمک می کند.

تمرینات کششی یک استاندارد پذیرفته شده ی جهانی برای گرم کردن در بسیاری از فعالیت های بدنی است و اغلب آن را به طور خودکار انجام می دهیم و بر این باور هستیم که این کاری است که حتما باید قبل از تمرین انجام شود. اما نحوه ی کشش، مدت آن و حتی زمان انجام کشش می تواند بر عملکرد شما و میزان عضله ای که می توانید در یک زمان مشخص  بدست آورید، تأثیر داشته باشد.

میزان رشد قد با عوامل متعددی تعیین می شود:  ژنتیک،  جنسیت،  شرایط پزشکی خاص،  تغذیه و  ورزش. در این مطلب در به بررسی نقش ورزش در افزایش قد کودکان و نوجوانان می پردازیم.

اسید لینولئیک مزدوج (کونژوگه)، یک اسید چرب امگا6 است. اغلب  آن را به نام CLA  می شناسند  و از آن به عنوان یک مکمل غذایی برای کاهش وزن، بدنسازی و دیابت استفاده می کنند.