6 راهکار برای کمک به افزایش قد

چندین فاکتور بر روی قد کلی شما تاثیر می گذارند. گفته می‌شود که فاکتورهای ژنتیکی مسئول 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما هستند و عوامل محیطی مشخص از جمله تغذیه و ورزش معمولا مسئول درصد باقی مانده هستند.

از یک سالگی تا بلوغ بیشتر افراد تقریباً 2 اینچ در سال به قدشان اضافه می‌شود. در دوره ی جهش رشدی در بلوغ، سرعت رشد قد شما ممکن است به 4 اینچ در سال برسد. با این حال این میزان برای هر شخص متفاوت است.

 برای دختران این جهش رشدی معمولاً در سال‌های ابتدای نوجوانی شروع می شود. پسران ممکن است افزایش ناگهانی قد را تا تمام شدن دوران نوجوانی تجربه نکنند. عموما رشد قدی بعد از بلوغ متوقف می‌شود. این بدین معناست که اگر در رده سنی بزرگسالان هستید بعید است قدتان افزایش یابد. با این وجود راهکار هایی وجود دارد که می توانید در بزرگسالی انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که به حداکثر پتانسیل رشد خود رسیده اید.

راهکارهای زیر برای ارتقاء سلامت کلی و حفظ قدتان به عنوان یک بزرگسال پیشنهاد شده است:  

1.یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید:

در طی سال‌های رشد تان بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید. رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• میوه های تازه
• سبزیجات تازه
• غلات کامل
• پروتئین ها
• محصولات لبنی

غذاهایی که بهتر است آنها را محدود کرده و یا از آنها پرهیز کنیم:

• شکر
• چربی‌های ترانس
• چربی‌های اشباع

یک وضعیت پزشکی خاص (مانند برخی بیماری ها) یا افزایش سن می‌تواند منجر به کاهش قد شما با تأثیر بر توده استخوانی (چگالی استخوان) شود. بنابراین دریافت کلسیم خود را افزایش دهید.

 معمولاً توصیه می‌شود که زنان بالای 50 سال و مردان بیشتر از 70 سال روزانه 1200 میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند.

 ویتامین D سلامت استخوان‌ها را بهبود می دهد. منابع متداول ویتامین D  شامل ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ است. اگر شما در رژیم خود به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی کنید، در مورد مصرف مکمل ویتامین D با یک پزشک مشورت کنید تا نیاز روزانه‌تان به این ویتامین تأمین شود.

  2.از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید:

مکمل یاری تنها در موارد کمی ممکن است مناسب باشد مانند افزایش قد درکودکان و مبارزه با کاهش قد در افراد مسن.

برای مثال اگر شما شرایطی دارید که بر تولید هورمون رشد در بدن تأثیر می گذارد، ممکن است پزشکتان مکمل حاوی هورمون رشد انسانی سنتتیک را توصیه کند. به علاوه در افراد مسن ممکن است مکمل ویتامین D و کلسیم برای کاهش خطر پوکی استخوان تجویز شود.

 در بقیه موارد شما باید از مصرف مکمل هایی که وعده افزایش قد می دهند،  بپرهیزید. پس از آن که صفحات رشد بسته می شود، صرف نظر از آنچه که بر روی برچسب تبلیغات مکمل ها می نویسند، نمی‌توانید قد خود را افزایش دهید.

3.خواب کافی داشته باشید:

 گاهی اوقات کمبود خواب در طولانی مدت بر قد شما تأثیر نمی‌گذارد. امّا اگر در دوران نوجوانی به طور مداوم کمتر از میزان توصیه شده بخوابید، ممکن است منجر به مشکلات سلامتی شود. زیرا بدن شما در زمان خواب هورمون رشد آزاد می‌کند. تولید این هورمون و سایر هورمون‌ها به دلیل خواب ناکافی کاهش پیدا می کند.

میزان خواب کافی روزانه در سنین مختلف به صورت زیر می باشد:

• نوزادان تا سه ماهگی 14 تا 17 ساعت
• نوزادان از سن 3 تا 17 ماه 12 تا 17 ساعت
• 1 تا 2 سال 11 تا 14 ساعت
• خردسالان 3 تا 5 سال 10 الی 13 ساعت
• کودکان 6 تا 13 سال 9 الی 11 ساعت
• نوجوانان 14 تا 17 سال 8 تا 10 ساعت
• بزرگسالان 18 تا 64 سال 7 تا 9 ساعت
• افراد مسن بالای 65 سال 7 الی 8 ساعت

 4.فعال باشید:

 ورزش منظم فواید بسیاری دارد. ورزش باعث قوی شدن عضلات و استخوان ها می شود، به شما کمک می کند که وزن مناسب خود را حفظ کنید و تولید و هورمون رشد را افزایش می دهد. کودکان در سنین مدرسه باید روزانه حداقل یک ساعت ورزش کنند.

 در طول این زمان بهتر است به موارد زیر تمرکز کنند:

• تمرینات قدرتی
• تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا
• فعالیت های هوازی مانند دوچرخه سواری و طناب زدن

 ورزش برای بزرگسالان نیز سودمند است و می تواند به کاهش ریسک پوکی استخوان کمک کند. پوکی استخوان هنگامی رخ می‌دهد که استخوان ها ضعیف و شکننده هستند، که منجر به کاهش توده استخوان می‌شود. پوکی استخوان می‌تواند باعث کاهش قد شود. برای کاهش این خطر پیاده روی، تنیس یا یوگا را چند بار در هفته انجام دهید.

5. طرز صحیح ایستادن را تمرین کنید:

 حالت غیر صحیح بدن باعث می‌شود که کوتاهتر از قد واقعی خود به نظر برسید و در طول زمان خمیده راه رفتن بر قد واقعی شما تاثیر می‌گذارد.

قسمت پشت بدن شما به طور طبیعی در 3 نقطه انحنا دارد. اگر به طور مداوم در حالت خمیده باشید، این انحناها برای تطابق با حالت جدید، تغییر می کنند که می تواند باعث درد گردن و کمر شود.

به چگونگی ایستادن، نشستن و خوابیدن خود توجه کنید. می توانید از تمرینات مناسب ورزشی برای بهبود و اصلاح حالت بدن خود استفاه کنید. در مورد نحوه ی تمرینات با پزشک مشورت کنید تا به شما در ورزش و تمرینات صحیح کمک کنند.

از یوگا برای به حداکثر رساندن قدتان استفاده کنید. یوگا به تمام بدن کمک می کند و می تواند عضلات را تقویت کرده و وضعیت و حالت بدن اصلاح کند. می توانید یوگا را در خانه و یا به صورت گروهی در باشگاه های ورزشی انجام دهید.

برخی از حرکات محبوب و پرطرفدار در یوگا:

• وضعیت کوه
• وضعیت کبری
• وضعیت کودک
• وضعیت جنگجو دو

با انجام این راهکارها می توانید قد خود را حفظ کرده و به اندازه ی قد حقیقی خود دیده شوید.

منبع:

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height

مطالب مرتبط

برچسب ها
افزایش قد تغذیه رشد رژیم غذایی برنامه غذایی رژیم درمانی ورزش

نام کاربری :