ورزش و تناسب
  • عملکرد مکمل اچ ام بی (HMB) در ورزشکاران

    اچ ام بی نوعی اسیدآمینه است که به طور طبیعی در بدن یافت می‎ شود. دانشمندان بر این باورند که این ماده علاوه بر کمک به کند کردن روند تجزیه بافت ماهیچه ‎ای در طول تمرین، به افزایش حجم و قدرت ‎بخشیدن به آن نیز کمک می‎ کند. ام اچ بی یک متابولیک فعال لوسین است که تجزیه پروتئین (پروتولیز) ماهیچه را کاهش می‎ دهد. 

  • هر آن چه درباره ورزشهای هوازی باید بدانید

    ورزش هوازی که به "کاردیو" هم معروف است، تمرینی است که خون غنی از اکسیژن را به وسیله قلب  به عضلات در حال فعالیت می ‎رساند تا اکسیژن لازم را برای آنها تأمین کند. تمرین هوازی ضربان قلب و تنفس را به گونه ‎ای افزایش می ‎دهد که تا پایان جلسه تمرین ثابت بمانند. در مقابل، تمرین غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی مانند دو سرعت و وزنه ‎برداری است که خیلی سریع شما را از نفس می‎ اندازد.

  • تمرینات ورزشی برای بهبود دیسک کمر

    خرابی (دژنرسانس) دیسک بین ‎مهره ای که به آرتروز ستون فقرات (اسپوندیلوز) نیز معروف است، یکی از عوارض بالا رفتن سن است. دژنرسانس زمانی اتفاق می ‎افتد که یک یا چند دیسک بین ‎مهره ‎ای ستون فقرات آسیب دیده و یا شکسته ‎شوند، که این حالت همراه با درد است.

    ممکن است همه افراد دردهای تضعیف کننده ناشی از دژنرسانس ستون فقرات را تجربه نکنند، اما این روند تا حدی روی هر فرد تأثیر می‎ گذارد

  • چند روز ورزش برای شما مناسب است؟

    تا کنون چند بار عضو یک باشگاه ورزشی شده‎ اید و یا از برنامه تمرینی خاصی برای کاهش وزن پیروی کرده ‎اید و تنها به این دلیل که نمی ‎دانید باید چه مقدار ورزش کنید بعد از چند هفته آن را رها کرده ‎اید؟ اگر جواب شما " دفعات زیادی" است، باید بدانید که شما تنها کسی نیستید که به این سرنوشت دچار شده ‎اید.

  • اهمیت تمرین قدرتی برای زنان

    بسیاری از زنان از ترس شکل ‎گیری عضله‎ های حجیم و برآمده، مزایای تمرین قدرتی را نادیده می‎گیرند. این یک تصور نادرست است. قبل از اینکه تصمیم به کاهش وزن بگیرید، تصورات ذهنی خود را به چالش کشیده و در مورد اهمیت تمرین قدرتی برای زنان اطلاعات کسب کنید. در ادامه اهمیت تمرینات قدرتی برای زنان تشریح شده است.

  • ال کارنیتین، فواید،عوارض، منابع و میزان مصرف

    ال کارنیتین یکی از مشتقات طبیعی اسیدآمینه است که معمولا به عنوان مکمل مورد استفاده قرار میگیرد. ال کارنیتین در کاهش وزن کاربرد داشته و ممکن است روی عملکرد مغز نیز تأثیر مثبتی داشته باشد. هدف این مقاله بررسی خطرات احتمالی و فواید مکمل‎های ال کارنیتین و توضیح نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن است.

  • کسب قدرت و عضله سازی: تمرینات با وزن بدن یا وزنه؟

    بسته به هدفی که شما برای تمرینات ورزشی خود دارید، هم تمرینات وزن بدن و هم تمرینات با وزنه می توانند برای شما مؤثر واقع شوند. در ادامه این دو نوع تمرین از جنبه های مختلف با یکدیگر مقایسه شده اند.

  • کراتین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

    کراتین بهترین مکمل برای بهبود عملکرد در حین انجام تمرینات ورزشی محسوب می‎ شود. نتیجه تحقیقات نشان می‎دهد که کراتین قادر است توده ماهیچه ‎ای، توان و عملکرد تمرینی را افزایش دهد.

    علاوه بر این، کراتین فواید دیگری برای سلامتی بدن از جمله محافظت در برابر ابتلا به بیماری‎ های عصبی دارد.

  • نگاهی به انواع مکملهای ریکاوری

    هنگام تمرین، شما بدن خود را تحت فشار و تخریب های ریزمولکولی قرار می دهید (که مفید است)، بنابراین سازگاری ایجاد شده و قوی تر می شوید. اما در طی این فرآیند، بدن شروع به تجزیه  نیز می کند، به خصوص اگر برنامه ای برای ریکاوری مدنظر نداشته باشید. مکمل های مختلفی وجود دارد که به ریکاوری و جلوگیری از شرایطی مانند ایجاد دردها و آسیب های تأخیری در عضلات (DOMS) کمک می کنند. 

  • ملاحظات ورزشی که مبتلایان به دیابت باید بدانند

    به طور گسترده ای ثابت شده است که جلوگیری از یک بیماری قبل از تشخیص آن، می تواند هزینه های مربوط به مراقبت های بهداشتی درمانی را کاهش دهد. افزایش فعالیت جسمانی و بهبود تغذیه یک استراتژی عملی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت، در افراد سالم و حتی افراد مبتلا به دیابت نوع 2، می باشد.

  •  پیاده روی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

    اگر می خواهید سالم بمانید، بسیار مهم است که به طور منظم ورزش کنید. این به این علت است که فعالیت جسمانی شما، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می دهد. خوشبختانه پیاده روی یک فرم عالی از فعالیت جسمانی است که رایگان و بی خطر است و برای اکثر افراد قابل دسترسی است. در حقیقت پیاده روی یکی از ساده ترین انواع ورزش هاست که می تواند در زندگی شما تاثیرگذار باشد.

  • 12 مزیت مهم شنا برای سلامتی

    ممکن است شنیده باشید که کارشناسان ورزشی، به بزرگسالان را به انجام 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته را توصیه می‎کنند. شنا روشی بسیار عالی برای درگیر کردن کل بدن و دستگاه قلبی-عروقی است. یک ساعت شنا معادل یک ساعت دویدن (البته بدون تأثیر منفی روی استخوان‎ها و مفاصل) کالری می‎سوزاند.

  • یوگا برای کاهش وزن

    تمرین یوگا تأثیر بسزایی در رشد جسمی، روحی و معنوی دارد و به شما این امکان را می دهد که بهترین فرمی که از خود سراغ دارید را در خود ایجاد کنید. یوگا همچنین ممکن است وسیله ای مؤثر برای کاهش وزن شما باشد، خصوصاً اگر از فرم های پرتحرک تر یوگا استفاده کنید. و حتی ممکن است متوجه شوید که مزایای به دست آمده از یک تمرین آرام و ملایم یوگا نیز احتمالا به شما در کاهش وزن کمک می کند.

  • تأثیر کافئین بر عملکرد ورزشی

    کافئین یکی از داروهای پرمصرف در اروپا و آمریکا بوده و مدت زیادی است که توسط ورزشکاران به امید بهبود عملکرد استفاده می شود. کافئین به تازگی از فهرست مواد غیر مجاز حذف شده است. کافئین به طور طبیعی در 63 گونه گیاهی وجود دارد. کافئین و مواد مربوط به کافئین می تواند در غذاها و نوشیدنی های زیادی یافت شود.

  • آیا زومبا به کاهش وزن کمک می کند؟

    زومبا نوعی از ورزش های هوازیست که با الهام از رقص لاتین می تواند روشی سرگرم کننده برای افزایش فعالیت بدنی و سوزاندن کالری روزانه شما باشد. انجام زومبا دو یا سه بار در هفته، همراه با تمرینات هفتگی قدرتی و یک رژیم غذایی متعادل، به احتمالا زیاد به شما در رسیدن به کاهش وزن کمک کند.

  • تمرینات اسپینینگ برای کاهش وزن

    اسپینینگ تمرینی چالش برانگیز و در عین حال پر نشاط است. مزایای کلاس اسپینینگ شامل کاهش وزن و بهبود قدرت و استقامت است. گرچه مزایای تمرینات اسپینیگ هنگامی که با سایر تمرینات قلبی و مقاومت ترکیب می شوند، افزایش می یابد، اما شما می توانید به راحتی از تمرینات اسپینینگ به عنوان تمرین اصلی خود استفاده کنید.

  • هفت مزیت تمرینات تناوبی شدید (HIIT)

    در حالی که اکثرا می دانیم که فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی لازم است، تخمین زده می شود که حدود 30٪ از مردم در سراسر جهان به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند. داشتن یک روال مناسب تمرینی برای رسیدن تناسب اندام احتمالاً بهترین اقدام شما برای فعال شدن است، مگر اینکه در شغل تان فعالیت جسمانی زیادی داشته باشید. متأسفانه، بسیاری از مردم احساس می کنند که وقت کافی برای ورزش ندارند. اگر شما هم این گونه فکر می کنید، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید.

  • پنج نمونه از تمرینات ایزومتریک برای افزایش قدرت ایستا

    تمرینات ایزومتریک در واقع روشی فانتزی برای طبقه بندی تمرینهایی است که بدون اینکه عضلات کشیده تر یا کوتاه تر شده و حرکت کنند، باعث رشد عضلات و ایجاد تنش می شود. به عبارت دیگر، عضله شما دچار تنش و انقباض شده، اما کشیده و یا کوتاه نمی شود. این کار در واقع روشی ایستا (ایزومتریک) برای ایجاد انقباض بر روی عضله یا گروه های عضلانی مورد نظر است.

  • عضله سازی در ورزش چگونه رخ می دهد؟

    هایپرتروفی عضلانی را می توان افزایش و رشد سلول های ماهیچه ای تعریف کرد. هایپرتروفی به افزایش اندازه عضلات اشاره دارد که از طریق ورزش به دست می آید. در طول ورزش کردن، اگر می خواهید عضلات خود را موزون یا کیفیت آن را بهبود ببخشید، وزنه زدن متداول ترین روش به دست آوردن این اهداف و هایپرتروفی است.

  • تمرینات سوپرست برای چربی سوزی و قدرت عضلانی

    تمرین سوپرست دنباله و ادامه ای از دو تمرین یا حرکت ورزشی است که به طور مستقیم پس از یکدیگر و بدون استراحت بین یکدیگر انجام می شوند. این تمرینات معمولا تمرینات مقاومتی (باوزنه) را شامل می شوند. نمونه ای از این تمرین می تواند یک ست 12 تایی شنای سوئدی باشد که بلافاصله بعد از آن یک ست 12 تایی بارفیکس انجام می شود

  • آنچه درباره کیفوز باید بدانید

    کیفوزیس ایجاد یک گرد شدگی غیر طبیعی در قسمت فوقانی کمر است. این یک ناهنجاری نسبتاً شایع است که غالباً در نوجوانان یا بزرگسالان جوان بروز می کندداشتن یک انحنای کوچک در قسمت بالایی کمر طبیعی است. کیفوز یک انحنا و گردشدگی بیش از حد نخاعی است که می تواند باعث ایجاد ناراحتی و اختلالات متعاقب آن در سراسر بدن شود

  • تفاوت های فیتنس و بدنسازی

    اگر بخواهیم به چشم فردی که ورزشکار نیست بنگریم، هر دوی مدل های فیتنس و بدنسازان تقریبا یکی به نظر می رسند. آنها فیزیک های باور نکردنی را از خود نشان می دهند که دیگران را متعجب کرده و نشان می دهند چگونه یک بدن به طور بالقوه می تواند به توسعه و رشد برسد. اما واقعیت این است که بین این دو تفاوت هایی وجود دارد. مسابقات بدنسازي از دهه 1960 تاكنون در حال توسعه بوده و با گذشت زمان این توسعه در حال ادامه است و این رشته به جهان نام هاي بزرگی مانند آرنولد شوارتزنگر و جي كاتلر را معرفي كرده است.

     

  • آیا تمرینات شکمی می تواند شکم را کوچک کند؟

    عضلات شکم یا "abs" به عنوان نمادی از سلامت و تناسب اندام تبدیل شده است. به همین دلیل، اینترنت پر از اطلاعات گوناگون در مورد چگونگی دستیابی به عضلات شکمی شش تکه (سیکس پک) است. بسیاری از این توصیه ها شامل  استفاده از تمرینات و دستگاه هایی هستند که عضلات شکمی را هدف قرار می دهند. این روش ها ظاهرا عضلات شکمی را برای چربی سوزی شکم تحریک می کنند. با این حال، آنها به اندازه ای که برخی از ما فکر می کنیم، تأثیرگذار نیستند!

     

  • تمرینات پیشنهادی برای لاغری ران ها

    هنگامی که به رشد عضلات و چربی سوزی فکر می کنید، به خصوص چربی های ران، ترکیب مناسبی از رژیم غذایی و ورزش می تواند تفاوت های آشکاری ایجاد کند. با این حال، از آنجا که شما نمی توانید چربی را در یک ناحیه بدن خود از طریق رژیم غذایی یا ورزش کاهش دهید، مهم است که بر روی از دست دادن چربی کل بدن تمرکز کنید. هنگامی که شما شروع به کم کردن وزن می کنید، می توانید روی تمریناتی تمرکز کنید که می توانند عضلات ران و عضلات مرکزی تان را تحت فشار قرار دهند.

  • چگونه برای ورزش انگیزه پیدا کنیم؟

    نقش انگیزش بر تغییر و یا حفظ رفتاری خاص در ورزشکاران همیشه حائز اهمیت بوده است. اما از آنجا که چگونی اثر انگیزش بر رفتار، مکانیزمی پیچیده و کمتر شناخته شده دارد، کمتر به آن پرداخته می شود.در اینجا تعریف دکتر ریچارد رایان، نویسنده نظریه خودمختاری را از انگیزه ذکر می کنیم: انگیزه مربوط به انرژی، جهت و ماندگاری آن است.

  • آیا ورزش پیلاتس به کاهش وزن کمک می کند؟

    پیلاتس تمرینی کم شدت است که در رشد و ساخت عضلات و بهبود وضعیت آنها تاثیر گذار می باشد. تمرین پیلاتس برای سلامتی شما مفید می باشد و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند.

    با این حال ممکن است پیلاتس مانند دیگر تمرینات کاردیو (قلبی عروقی یا همان هوازی) از قبیل شنا و دو برای کاهش وزن تاثیر گذار نباشد. و دلیل آن این می تواند باشد که شما کالری کمتری در کلاس های معمول پیلاتس نسبت به سایر تمرینات هوازی مصرف می کنید.

  • تمرینات ورزشی در دوران بارداری

    کارشناسان ورزش برای سالها تمرینات با شدت کم تا متوسط را برای زنان باردار پیشنهاد می کنند. شما حتی با اجازه پزشک می توانید فعالیت های شدید مانند جاگینگ (با سرعت متوسط دویدن) را در طول دوران بارداری حفظ کنید. با این حال، احتیاط هایی وجود دارد که زنان باردار باید در نظر داشته باشند تا هم مادر و هم نوزاد سالم باشند.

  • تمرینات مقاومتی کودکان و نوجوانان

    یک سوال که اغلب در رابطه با تمرینات کودکان مطرح می شود این است که آیا تمرینات با وزنه جلوی رشد کودکان را می گیرد؟ اگر شما پدر و مادر یک کودک زیر 18 سال هستید، ممکن است متعجب شوید از این که می بینید تمرینات قدرتی کودکان در باشگاه ها یا به عنوان بخشی از یک تیم ورزشی انجام می شود و احتمالا با خود می گویید که این کار رشد کودک را ضعیف می کند. 

  • آشنایی با رشته ایکس بادی

    ایکس بادی نوعی تمرین است که در آن از روش EMS مخفف کلمه Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات استفاده می شود و در دهه های اخیر با نتایج بسیار خوبی در فیزیوتراپی همراه بوده است. استفاده از این روش به سرعت در حال گسترش بوده و از آن به عنوان یک روش تمرینی کل بدن، که ترکیبی کامل از یک تمرین قدرتی و هوازی بسیار موثر را فراهم می کند، استفاده می شود.

  • آشنایی با رشته TRX

    TRX یک ابزار تمرینی انقلابی است که تأکید خاصی بر عضلات مرکزی بدن داشته و در هر جا و هر زمانی قابل انجام می باشد. این تمرینات شامل همه آن چیزی است که شما به آن نیاز دارید. TRX تمرینی عالی برای کل بدن می باشد و شامل بیش از 300 حرکت از ساده تا دشوار است. با توجه به نزدیک بودن تمرینات معلق (که نمونه آشنای آن TRX می باشد) به فعالیت های روزانه، انجام این تمرینات برای بزرگسالان سالمند اهمیت بیشتری دارد.